​Лучший вариант перекуса перед сном

По мнению экспертов, фрукты могут быть вашим лучшим вариантом. Потому что некоторые фрукты действительно могут помочь вам лучше спать. Кроме того, это не скажется на вашем весе!

Киви

Потребление киви поможет увеличить выработку серотонина, который может служить дополнительным инструментом для регулирования естественных циклов сна и бодрствования.

Исследование 2011 года, опубликованное Азиатско-Тихоокеанским журналом клинического питания, показало, что употребление двух киви за час до сна увеличивает время сна и улучшает его эффективность.

Вишня (замороженная тоже сюда относится)

Терпкий вишневый сок, который содержит антиоксиданты и высокий уровень фитохимических веществ, включая мелатонин, который важен для регулирования нашего циркадного ритма.

Вишневый сок увеличивает время сна и повышает его эффективность, вероятно, из-за увеличения уровня триптофана и уменьшения воспаления. К такому выводу пришло исследование 2018 года, опубликованное Американским журналом терапии.

Вишневый сок значительно повышает уровень мелатонина и улучшает качество сна. Об этом сообщается в другом исследовании 2012 года, проведенное Европейским журналом питания.

Можно ли вообще есть перед сном?

Потребление небольших порций пищи в ночное время не кажется вредным и может быть полезным для синтеза мышечного белка и кардиометаболического здоровья.

Самое главное – чтобы эта пища не была тяжёлой. Упомянутые фрукты – идеальный вариант.