Что помогает в борьбе с судорожной болью в ногах

Часто одной из косвенных причин возникновения судорожных болей в нижних конечностях является витаминный дефицит, однако ученые продолжают проводить исследования на данную тему. Как острая нехватка нутриентов связан с появлением судороги в ногах, какое необходимо применять домашнее лечение и медикаментозную помощь, а также в каких ситуациях необходимо обращаться к специалисту, сообщает Sayyes.

Судороги в ногах из-за дефицита витаминов – возможно ли это?

Как отмечается в BMJ Clinical Evidence, исследователям неизвестно, по каким причинам возникают судорожные боли в нижних конечностях. Наиболее часто они могут появляться в результате выполнения физических упражнений, беременности, а также как следствие электролитного и солевого дисбаланса.

При этом существуют научные доказательства того, что сильная нехватка определенных витаминов и минералов может спровоцировать судороги.

Какие витамины и минералы необходимо употреблять

На сегодняшний день рынок переполнен предложением различных препаратов и витаминно-минеральных комплексов, которые можно употреблять, есть вас мучают судороги ног. Но требуется осторожно покупать товары, так как некоторые продукты могут содержать дозу микроэлементов, намного превышающую рекомендацию.

Витамин B1

Если у человека наблюдается дефицит данного вещества, не исключено, что в нижних конечностях у него могут возникать боли и судорожные спазмы.

Натуральные источники витамина В1

К натуральным продуктам, которые обогащены тиамином, относятся:

  • цельное зерно;
  • мясо птицы и свинина;
  • соя;
  • бобы в сушеном и сыром виде;
  • горох;
  • коричневый рис;
  • орехи;
  • крупы.

Витамин B12

Данный нутриент присутствует в продуктах животного происхождения и молочных компонентах. Если организм испытывает дефицит кобаламина, это может стать причиной судорог в ногах. Многие натуральные продукты, обогащенные витамином В12, не подходят для веганов и вегетарианцев, поэтому рекомендуется использовать пищевые добавки.

Натуральные источники витамина В12

Самыми лучшими продуктами, насыщенными кобаламином, выступают следующие:

  • ягнятина;
  • куриное мясо;
  • яйца;
  • молочная продукция;
  • говядина;
  • печень.

Витамин D

К сожалению, нет убедительных доказательств того, что нехватка витамина Д в организме может быть причиной возникновения судорожных болей в нижних конечностях. Однако, по данным текущих исследований, при серьезном дефиците микроэлемента резко уменьшается масса тела, усиливается слабость.

Натуральные источники витамина D

К натуральным продуктам, в которых содержится солнечный витамин, можно отнести:

  • грибы сморчки;
  • говядину;
  • говяжью печень;
  • куриное филе;
  • яйца;
  • свинину;
  • апельсиновый сок;
  • молочную продукцию.

Магний

Магний представляет собой минерал, обеспечивающий транспортировку кальция и калия по всему организму. Наибольшее количество микроэлемента сосредоточено в костных тканях, а почки отвечают за регуляцию его во всех органах. Из-за недостатка магния могут возникать мышечные спазмы, при этом острый дефицит практически не встречается. При этом не редким явлением является низкий или средний дефицит минерала.

Натуральные источники магния

К самым полезным продуктам, обогащенным магнием, относятся:

  • все овощи зеленого цвета, особенно шпинат;
  • злаки в необработанном виде;
  • семена и орехи;
  • фрукты;
  • бобовые;
  • рыба;
  • мясо животного происхождения.

Калий

Благодаря калию поддерживается правильное и здоровое функционирование клеток, особенно мышечных и нервных. У многих людей на планете наблюдается дефицит калия, однако при серьезной нехватке минерала может развиваться судорожная боль в ногах.

Натуральные источники калия

К самым лучшим природным источникам калия относятся такие продукты:

  • брокколи и брюссельская капуста;
  • мясо курицы и индейки;
  • говяжье мясо;
  • рыба;
  • орехи;
  • бананы;
  • бобовые;
  • семена.

Способы лечения судорожной боли в ногах

Несмотря на то, что прием витаминов насыщает организм полезными микровеществами и позволяет избавиться от мышечных спазмов и судорог, все равно необходимо рассматривать и другие методы терапии.

Среди народных методов помощи при судорогах в ногах помогает:

  • мягкое растяжение мышцы, которая спазмирует;
  • массажирование глубоких тканей;
  • выполнение разминки перед выполнением физических упражнений;
  • соблюдение режима воды, чтобы обеспечить организму необходимую гидратацию.

Когда необходимо обращаться за врачебной помощью

Если вы испытываете регулярную боль и судороги в нижних конечностях после завершения тренировки или же судорожная боль мешает вашей повседневной деятельности, это уже веский повод пойти на консультацию к врачу.

Общий итог

Существует немного свидетельств тог, что витаминно-минеральный дефицит служит причиной развития судорожной боли в нижних конечностях. Употребление некоторых добавок может помочь в решении данной проблемы, кроме того, полезно применять народные методы лечения, а также обращаться за помощью к врачу и принимать прописанные лекарства.

Новости