Растяжки для снятия боли в пояснице

Основными причинами боли в пояснице являются растяжение мышц, смещение межпозвоночных дисков и напряженные мышцы бедер и ног. Последнюю причину часто упускают из виду, потому что люди не обращают на нее особого внимания, сообщает Greatpicture.

Напряжение в мышцах бедра и ног – это плохо, потому что оно распространяет напряжение на окружающие мышцы; отсюда и причина, по которой вы испытываете боль в пояснице.

Ниже приведен список из 5 растяжек, которые вы можете сделать, чтобы расслабить мышцы бедер и ног и снять боль в пояснице за 10 минут.

1. Растяжка подколенного сухожилия

Продолжительность

• 10 секунд на обе ноги
• 2 повторения

Как делать:

1. На ровной поверхности лягте прямо лицом вверх и согните левую ногу так, чтобы колено было направлено вверх.

2. Возьмитесь за правое колено и вытяните ногу вверх. Вы можете слегка согнуть колено, потянув правую ногу назад.

3. Сохраняйте положение в течение 10 секунд, прежде чем переключиться на другую ногу. Сделайте растяжку дважды для обеих ног.

2. Растяжка поясничной мышцы.

Продолжительность

• 30 секунд на обе ноги
• 2 повторения

Как делать:

1. Крепко поставив обе ноги на землю, сохраняйте вертикальное положение.

2. Вытяните левую ногу вперед, удерживая правую назад. Согните левое колено, оставив верхнюю часть тела в вертикальном положении.

3. Сохраняйте это положение 1-3 секунды, затем опустите правое колено, почти касаясь пола.

4. Положите ладони на левое колено для поддержки и подталкивайте верхнюю часть тела вперед, пока не почувствуете напряжение в поясничной мышце.

5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и переключитесь на другую ногу. Повторить 2 раза.

3. Два колена к груди.

Продолжительность

• 20 секунд
• 2 повторения

Как делать:

1. Лягте на ровную поверхность на спину лицом вверх.

2. Согните одну ногу, а затем согните другую под коленом первой.

3. Сложите руки над коленями.

4. Подтяните оба колена ближе к груди, пока не почувствуете напряжение в нижней части живота.

5. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, а затем переключитесь на другую ногу. Выполните 2 повторения для правильного снятия боли в пояснице.

4. Растяжка четырехглавой мышцы.

Продолжительность

• 30 секунд на обе ноги
• 2 повторения

Процедура

1. Положите обе ноги на ровную поверхность.

2. Держите правую ногу немного согнутой.

3. Отведите левую ногу назад, пока пятка не коснется вашей ягодицы, и вы не почувствуете напряжение четырехглавой мышцы.

4. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, прежде чем переключиться на другую ногу. Сделайте 2 повторения.

5. Растяжка колена до груди.

Продолжительность

• 20 секунд
• 2 повторения

Процедура

1. Лягте на ровную поверхность на спину лицом вверх.

2. Согните правую ногу и возьмитесь за нее руками.

3. Поднимите ногу ближе к груди, пока не почувствуете напряжение в бедрах.

4. Сохраняйте это положение 20 секунд и поменяйте ногу. Выполните 2 повторения для максимального облегчения боли в пояснице.

Заключение

Боль в пояснице не должна мешать вам и вашей повседневной жизни. Попробуйте выполнить указанные пять упражнений, когда боль в пояснице становится невыносимой.