Чтобы желудок работал, как часы: как наладить пищеварение

Один из самых частых вопросов к специалисту по питанию: почему ЖКТ работает плохо и что сделать, чтобы наладить пищеварение, сообщает РБК-Украина.

Нутрициолог Вероника Натуромама в своем Instagram собрала целый список, чек-лист принципов здорового питания. При помощи этих простых советов легко наладить работу ЖКТ - желудок будет работать, как часы. Уже спустя две недели вы заметите результаты.

Топ-10 принципов здорового питания

• Сидеть при употреблении пищи прямо, не сутулиться, не ставить ноги выше пояса (это профилактика рефлюкса).
• Убирать телефон и любые гаджеты во время еды (при просмотре контента вырабатывается кортизол, который негативно влияет на пищеварение).
• Есть свежеприготовленную пищу (максимум - на второй день). Далее пища начинает разлагаться и становится тяжелой для пищеварения.
• Жевать каждую ложку пищи минимум 20-25 раз (эта привычка вырабатывается не меньше 90 дней - но она суперпомощница вашим ферментам).

• Пить теплую горячеватую воду перед едой, не пить и не запивать холодным.
• Не есть за 2часа до сна (лучше всего - до 19:00).
• Соблюдать режим принятия пищи - есть в одно и то же время, 3 раза в день, соблюдая "окна" примерно в 4 часа.
• Между ужином и завтраком должно проходить не менее 12 часов.
• Не засыпать, не принимать душ после еды - это ослабляет пищеварение.
• Пить чай для пищеварения, использовать специи.

Автор: Татьяна Турчаникова