20-минутный фитнес-комплекс из приемов боевых искусств

Боевые искусства стройнят не хуже занятий в спортзале. Так, "сделать" талию в течение месяца помогут приемы из бокса и муай тай, а бедра и ягодицы — удары из джиу-джитсу, кунг-фу и кикбоксинга, сообщает Вести.

Совет! От правильно выбранного темпа занятий зависит их эффективность. Посчитайте свой пульс в спокойном состоянии (норма 60-80 ударов). Повышение частоты ударов пульса от этого показателя на 40–55% означает, что в организме снижается количество холестерина, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

При увеличении частоты на 65–75% ускоряются обменные процессы, 75–90% — улучшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем легких. 90–100% — стоит прекратить тренировку, иначе она пойдет во вред.

Екатерина Худобец