Как привести себя в форму к лету: 10 простых советов от фитнес-блогера

Готовь сани летом, а фигуру зимой. Но лучше поздно, чем никогда - тем более, что сейчас еще совсем не поздно, чтобы к лету привести себя в порядок, сообщает Вона.

Определите точку А

Сделайте свои замеры на текущий момент (ОТ, ОБ, ОГ, вес) и фото в анфас и в профиль в полный рост, лучше в однотонной белье. Это необходимо, чтобы видеть свой прогресс реально. В зеркале, постепенно сбрасывая лишние килограммы, мы привыкаем к себе и часто не видим изменений. А фото и цифры не обманывают, когда через 2-4 недели вы сделаете итоговые фото «после». И это будет вашей мотивацией, чтобы потом все не бросить, достигнув первых видимых результатов.

Поставьте конкретную цель

Что именно вы хотите? На сколько килограммов похудеть? К какому сроку? Или, может, получить видимые кубики на прессе? Сделать талию тоньше на сколько сантиметров? нужно понимать цель, к которой хочется прийти. Но помните: цели нужно ставить адекватные. Похудеть за месяц на 10 килограммов - история осуществима, но опасная, которая может привести вас к срыву и откату.

Делайте записи

Скачайте программу FatSecret и начните записывать туда то, что попадает к вам в рот. Еда - это все, что не является водой. Помните об этом, когда кладете в корзину сладкую газировку. Программа хороша тем, что показывает реальность: что и сколько вы едите.

Урежьте калории

Обеспечьте себе небольшой дефицит калорийности - 10-15% будет достаточно. Рассчитать свою норму можно на специальных калькуляторах в интернете. Используйте тот, что вам больше по душе.

Пейте воду

Начинайте утро со стакана воды - сделайте это правилом. Также можно выпивать стакан чистой воды перед обедом и ужином. Во-первых, это поможет вам съесть немного меньше. Во-вторых, нередко мы путаем голод с жаждой, так что получится своего рода проверка.

Больше двигайтесь

Ходьба по 10000 шагов в день - это норма для здорового человека. Поэтому вам нужно выбрать вид другой физической активности и начать заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю. Сейчас существует много курсов, уроков на YouTube и в Instagram. Просто начните тренироваться на регулярной основе - и результат не заставит долго ждать.

Найдите компанию

Подыщите себе компанию для тренировок, чтобы не было скучно. А еще можно худеть, соревнуясь с подругой - так мотивация окажется еще выше.

Следите за рационом

Ешьте больше зелени и овощей: они хорошо наполняют желудок, создавая ощущение сытости, содержат полезную для пищеварения клетчатку и минимум калорий. Идеальный вариант для гарнира и перекуса.

Подружитесь с ходьбой

Ходите пешком, когда можно идти. Вместо лифта - лестница. Пара остановок пешком вместо автобуса. Все это будет прекрасным подспорьем, чтобы организм начал тратить энергии больше, чем получать. Не забывайте, что худеть мы начинаем тогда, когда потребляем меньше энергии, чем тратим.

Откажитесь от вредных сладостей

Перестаньте покупать конфеты, печенье и шоколадные батончики. Их довольно часто предлагают в салонах красоты - там и можно ими насладиться. А дома они не нужны. Плюс, когда в шкафу нет сладкого, то и тянуть вас к нему тоже не будет.