Совет по сбросу веса, который не включает в себя голодание

С детства нам говорят есть медленно и смаковать каждый кусочек. Осознанное питание имеет несколько доказанных преимуществ для здоровья, включая улучшение пищеварения, лучшее усвоение питательных веществ и большую сытость, сообщает WomanEL.

Как быстрое питание может привести к увеличению веса

Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто ест медленно.

Как помогает медленное питание

Медленное питание помогает похудеть несколькими способами. Прежде всего, оно способствует насыщению и сытости, что часто упускают из виду, когда едят быстро. Если вы попытаетесь закончить прием пищи быстро, высока вероятность переедания. Это потому, что наш желудок не имеет достаточно времени, чтобы послать сигнал в мозг, когда он заполнен.

Во-вторых, тщательное пережевывание пищи перед проглатыванием помогает снизить потребление калорий. Среднее потребление калорий снижается на 9,5%, когда люди жевали в 1,5 раза дольше, чем обычно.

Сколько времени нужно, чтобы закончить еду?

Пережевывайте пищу в течение 10-15 секунд, прежде чем проглотить ее. Вам понадобится всего 20 минут, чтобы съесть всю еду.