Правила здорового сна: как высыпаться и чувствовать прилив сил

Здоровый сон - очень важное условие для хорошего самочувствия любого человека. А вот некачественный сон может, наоборот, существенно ухудшить жизнь, ведь через него возникает раздражительность, повышенная утомляемость, рассеивается внимание. Но есть основные правила, которые помогут хорошо спать и просыпаться полными сил, сообщает ХітFM.

Правило трех «Т»

Это правило означает, что в комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и тепло. Даже если вы можете похвастаться умением засыпать при свете и громкой музыке, это не значит, что ваш отдых является полноценным. Любые внешние раздражители влияют на качество нашего сна, поэтому позаботьтесь о том, чтобы рядом было как можно меньше источников света и звука, а температура в комнате была комфортной.

Поверхность, на которой вы спите

Лучшая поверхность для сна - матрас, не искривляет позвоночник, а только поддерживает его в естественном положении. Он должен быть мягче пол, но не намного, вы не «проваливаться» в нем. Кстати, даже сон на полу лучше, чем сон на кривой поверхности или некачественном матрасе

Свежий воздух

В непроветренной комнате с посторонними запахами могут сниться тревожные сны, а утром беспокоить головная боль. Не забывайте каждый вечер проветривать комнату, регулярно делать влажную уборку. Кстати, саше с лавандой у кровати или несколько капель лавандового масла в аромалампу могут также улучшить качество сна.

Вне и пространство

Есть немало мнений относительно того, какая поза для сна является полезной, но однозначного ответа на этот вопрос нет. К тому же, каждый человек движется и меняет свое положение по несколько раз за ночь. Тем не менее большинство специалистов считают, что засыпать лучше всего на спине. А чтобы не просыпаться из-за того, что вам что-то мешает принять удобное положение, позаботьтесь о том, чтобы рядом с кроватью не было никаких лишних предметов. Пространства для сна также должно быть достаточно ведь согласитесь, невозможно хорошо выспаться вдвоем на односпальной кровати.

Подушка

Подушка должна поддерживать голову, а не поднимать ее. Большие декоративные подушки могут служить украшением интерьера, но никак не подходят для сна. Кстати, подушки также через некоторое время могут выходить из строя - все зависит от материала и качества. Они сбиваются, проседают в отдельных местах, и спать на них становится уже не так удобно.