Как безопасно восстановить физическую форму после коронавируса

Как вернуть физическую работоспособность после коронавирусной инфекции и не навредить себе, сообщает Doctorpetrik.

Первая фаза: 7 дней. Подготовка для возврата к упражнениям. Нагрузка 6-8 баллов по шкале субъективных ощущений нагрузки: медленная ходьба, йога, упражнения на баланс, дыхательная гимнастика, растяжка.

Вторая фаза: 7 дней. Активность низкой интенсивности 6-11 по шкале субъективного ощущения нагрузки. Начинать с 10-15 минут ходьбы, работы по дому или в саду, йога. Каждый день увеличивать продолжительность нагрузки на 10-15 минут, при этом не менять интенсивность. На этом этапе к концу недели вы должны быть способны идти не менее 30 минут при интенсивности 11 баллов.

Третья фаза: 7 дней. Умеренные силовые и аэробные нагрузки, требующие усилий. Интенсивность 12-14 баллов по шкале субъективного ощущения нагрузки. Начало - два 5 минутных интервала с паузой для восстановления между ними. Это может быть очень легкий бег, велосипед, быстрая ходьба, плавание, упражнения с собственным весом. Каждый день увеличивать нагрузку на 1 интервал, если восстанавливаетесь хорошо. К концу недели вы должны быть способны проводить 30 минутную тренировку. Через час после тренировки вы должны чувствовать полное восстановление.

Четвертая фаза: 7 дней. Умеренные аэробные и силовые нагрузки с добавлением функциональных тренировок. Например, бег в разных направлениях, круговые тренировки с собственным весом.Интенсивность 12-14 баллов. Количество тренировок: 2 дня тренировки, 1 день отдыха. К концу недели вы должны выйти на уровень кондиций до болезни.

В этом видео - четкое руководство, как это сделать, с описанием всех этапов.